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若返りや美肌作用

カラダづくりの助っ人「成長ホルモン」

若返りや美肌作用といえば、成長ホルモンの働きが大きく影響します。

成長ホルモンは、名前の通りカラダの成長を司るホルモンで、アミノ酸が191個もつながってできているんです。

幼年期から思春期にかける成長期に最も多く分泌され、新陳代謝を活発にし、「筋肉や骨を作る」「体脂肪を分解する」など、以下のようにカラダ作りにとって非常に大切な働きをしています。

  • ケガなどの回復
  • 老化現象を遅らせる
  • 骨密度の上昇
  • 筋肉を増強させる
  • 細胞レベルから若返る
  • 脂肪を現象させる
  • 運動能力を向上させる
  • 免疫機能を強化する
  • 皮膚の弾力性を増加させる など

さらに増える成長ホルモン

成長ホルモンの働きを知るといかに大切なのかがわかりますが、このホルモンは10歳代をピークに一気にへり、60歳代では約1/10まで減少してしまいます。

では、成長ホルモンを増やす方法はないのでしょうか?

成長ホルモンは、パルス的に分泌する特徴があり、睡眠中や運動の後に多く分泌されることがわかっています。中でも、運動により筋肉が疲労するときにできる「乳酸」は、ホルモンの分泌を促進する働きがあります。

さらに加圧をすることで、筋肉内にできた乳酸が行き場をなくし、ますます乳酸が増えていきます、結果、多量の成長ホルモンが分泌されるのです。

若返りと美肌作用が倍増できる!?

では、このように優れた作用のある成長ホルモンが、トレーニングでどのように分泌されるかについてご紹介しておきましょう。

適正な圧を加えることで、トレーニング後、約15分ほどすると成長ホルモンの分泌はピークを迎えます。約30分後には曲線を描き分泌が落ち着いてくると、今度は約1時間後から脂肪を分解する活動がスタートし、約2時間後にピークを迎え、引き続き筋肉の合成を始め1~2日で一連の流れが完了します。

もちろん、体脂肪の減少や筋肉の増加などの効果については個人差がありますが、同じ30分の運動をするなかで、成長ホルモンの分泌が多くなり、若返りや美肌作用も活発になるのですから、いつまでもキレイで若々しくいたいと願い女性にとっては特に見逃せないトレーニング法です。

 
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