横浜の加圧トレーニングスタジオで、すっきりボディメイキング♪

HOME » お家でストレッチ » 朝起きた時

朝起きた時

手軽で簡単!忙しい朝でもわずか5秒でできるストレッチ

トレーニングジムに行けない日でも、お家でできる手軽で簡単なストレッチをご紹介します。

寝たままでできるラクチンストレッチですので、朝起きたときにお布団の上でやってみて下さいね。どれもとっても簡単ですし、時間は1種類につきほんの5秒ほど。これなら忙しい朝でも大丈夫!もちろん、夜寝る前にお布団の上で行うのでもいいですよ。わずか5秒のお手軽ストレッチですので、是非毎日実行してみて下さい。

  • 布団の中でできる超簡単!手首のストレッチ
  1. 両腕を前に伸ばし、指先が上に向くように手首を反らせます。
  2. 指先が下に向くように手首を曲げます。

簡単ですよね?各5秒を2セットを目安にやってみて下さい。

リンパと血液の流れをスムーズにするストレッチ

  • リンパと血液の流れをスムーズにするヒザ抱え5秒ストレッチ

血液やリンパの流れを意識しながら、脚の後側をストレッチしましょう♪

  1. 仰向けになり片脚を上げ、ヒザの裏を両腕で支えます。
  2. 左脚を胸に引き寄せ5秒キープし、右脚も同様に行います。

片脚ずつ抱えた後に、両脚を一気に抱えると腰痛に効果的です。

【ポイント】やわらかいじゅうたんや硬めのマットの上などで行うこと。お尻が沈まず骨が痛まないぐらいの固さが目安です。

むくみにも効果のあるストレッチ

  • むくみにも効果のある足を引っ張るだけの5秒ストレッチ

寝不足で朝起きてもむくみがとれないときには、ゆっくりと太ももを引っ張り上げてストレッチをしカラダをほぐしましょう。

  1. うつ伏せに寝て、右手を後ろに回し、左足の裏を握ります。
  2. かかとをお尻の中央に向かってやさしく引っぱります。そのまま5秒キープし、反対側も同様に行います。

【ポイント】むくみをとるのにも効果的なストレッチですが、痛みのない状態で行うことが大切です。ヒザに問題がある場合などは無理をしないようにしましょう。

 
横浜の女性向け加圧トレーニングスタジオBEST5