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仕事や家事の合間に

家事や仕事の合間に座ったままできる超簡単ストレッチ

仕事や家事の合間などのちょっとした時間に、手軽で簡単にできる「お家ストレッチ」についてご紹介します。

どれも椅子やソファに座ったままでできるラクチンストレッチです。時間は1種類につきわずか5秒ほど。テレビを見ながら、ちょっと疲れたかな?と感じたとき、お昼休みなど、これならわずかな時間でも大丈夫!

全部やってもいいですし、気になる箇所だけでもOK!是非、ちょっとした時間を見つけては、毎日実行してみて下さいね。

顔に効く簡単ストレッチ

  • 目のまわりに効く簡単ギュッパッストレッチ

目のまわりがむくんでいるときに、「ギュッ」「パッ」で簡単ストレッチしましょう。

  1. 目に力を入れてギュッと閉じ、そのまま5秒キープします。
  2. パッと勢いよく閉じていた目を開けます。

【ポイント】むくみがひどい場合は、まぶたのまわりを指で軽く押すと、さらに効果的。

  • 顔全体に効く簡単首回しストレッチ

通勤電車を待つ間などに、クルクルと首を回してストレッチしましょう。

  1. 肩の力を抜いてリラックスします。
  2. 大きく円を描くように、ゆっくりと首を回します。
  3. 反対側も同じように回します。

【ポイント】時間がない人は、首を回しながら「簡単ギュッパッストレッチ」をすると、時間の短縮になります。

簡単美脚ストレッチ

  • ふくらはぎに効く足首上下ストレッチ

かかとの高い靴では、ふくらはぎのポンプの働きが鈍ってしまいますので、ときどき靴を脱いでストレッチしましょう。

  1. 椅子に座ったままの姿勢で、床に足を投げ出します。
  2. 足首を上下に動かします。

【ポイント】ただ足首を上下に動かすだけの超簡単ストレッチです。しかも即効性もバツグン!椅子さえあればできるので、オフィスでも簡単にできるストレッチとしておススメです。

  • 太ももに効く簡単ストレッチ

カラダの中心で脚と上体を支えている骨盤にも効果的です。ももの側面も一緒にストレッチしましょう。

  1. リラックスした状態で椅子に座り、両脚を開きます。
  2. ヒザの内側に手を当て、両手で両脚を開くように力を加え、脚は内に閉じるように力を入れます。

【ポイント】力を入れて筋肉を収縮させることで、逆に伸びやすくするストレッチです。手と脚で逆の方向に力を入れて、反発させる状態にするのが大事。スポーツ選手のリハビリなどでも使われている、効果の高いストレッチです。

 
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